ٹیلر سوئفٹ لیول کے بریک اپ سے بچنے کے لیے خود کی دیکھ بھال کے 4 نکات

 زندہ رہنے کے لیے خود کی دیکھ بھال کے 4 نکات a

ٹیلر سوئفٹ اور گیگی حدید دونوں نے حال ہی میں تجربہ کیا۔ تعلقات کی حیثیت میں تبدیلی جس نے مجھے رشتے ختم ہونے کے بعد خود کی دیکھ بھال کے بارے میں سوچنے پر آمادہ کیا۔ اپنے بریک اپ سے گزرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے کچھ بہترین آئیڈیاز کیا ہیں اور جلدی سے بہتر کیسے محسوس کیا جا سکتا ہے؟ ایک شادی اور فیملی تھراپسٹ کے طور پر، میرے پاس کچھ آزمائے ہوئے اور سچے مشورے ہیں جو آپ کو تھوڑی جلدی ٹھیک ہونے کی راہ پر گامزن کر دیں گے۔ بس یاد رکھیں کہ آپ کو کسی بھی مشکل تجربے سے گزرنے کے لیے اپنے جذبات کو محسوس کرنا ہوگا۔

ایک ساتھی، شریک حیات، بوائے فرینڈ یا گرل فرینڈ کو کھونا مشکل ہوسکتا ہے چاہے اس رشتے میں کتنا ہی وقت گزارا گیا ہو۔ اگرچہ ایسا لگتا ہے کہ ایک طویل تعلق کو ختم کرنا زیادہ مشکل ہوگا، مجھے یقین ہے کہ وقت کی مقدار ضروری نہیں کہ زیادہ مشکل یا طویل شفا یابی کے عمل کا اشارہ ہو۔ اگر کوئی بریک اپ کے بعد منفی احساسات کو پہچان سکتا ہے اور ان پر قابو پا سکتا ہے، تو رشتے میں گزارے گئے وقت کا اثر کم ہوگا چاہے وہ مہینوں کا ہو یا سالوں کا۔



1. ایک زبردست سپورٹ سسٹم ہو۔

سپورٹ سسٹم کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اپنی گرل فرینڈز کے ساتھ شہر سے باہر جانا یا لڑکوں کے ساتھ پارٹی کرنا۔ اس کا مطلب ہے کہ کسی سے بات کرنے کے لیے یا اس کے ساتھ وقت گزارنے کے لیے اپنے دماغ کو حالیہ بریک اپ سے دور کرنے کے لیے۔ خاندانی ممبر یا قریبی دوست کا ہونا اچھا کام کرے گا۔ کسی ایسے شخص کو تلاش کریں جو آپ کی بات سنے اور آپ کے جذبات کی توثیق کرے۔

2. جیسے ہی آپ اداس یا فکر مند محسوس کر رہے ہیں جذباتی انتظام کے ٹولز کی مشق کریں۔

جب رشتہ ختم ہوتا ہے تو جذبات کے رولر کوسٹر سے گزرنا معمول ہے۔ اگر آپ بے چینی محسوس کرتے ہیں، تو آپ مراقبہ کی موسیقی سننا چاہتے ہیں یا چہل قدمی کرنا چاہتے ہیں۔ اگر آپ اداس ہیں، تو ایک مضحکہ خیز فلم دیکھنے یا کسی جریدے میں لکھنے سے مدد مل سکتی ہے۔ بالغوں کو رنگنے والی نئی کتابیں مقابلہ کرنے کے بہترین ٹولز ہیں کیونکہ وہ آپ کو پریشان ہونے کے دوران کسی چیز پر توجہ مرکوز کرنے کا موقع فراہم کرتی ہیں۔ اگر احساسات بہت زیادہ ہیں اور بالکل ختم نہیں ہو رہے ہیں، تو کسی پیشہ ور کی تلاش آپ کو ٹریک پر واپس آنے میں بھی مدد دے سکتی ہے۔

3. ایک نیا شوق تلاش کریں۔

خود کی دیکھ بھال آپ کے بارے میں ہے، لہذا کھیل یا فن میں ایک نئی سرگرمی تلاش کریں۔ ایک نیا مشغلہ آپ کی توجہ مثبت چیزوں پر رکھنے اور حالیہ تبدیلیوں سے توجہ ہٹانے میں مدد کرے گا۔ جیسا کہ آپ اپنے تعلقات میں تبدیلی کو ایڈجسٹ کرتے ہیں، آپ بہتر محسوس کریں گے کہ آپ ان سرگرمیوں میں مشغول ہیں جن سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں۔ فٹ بال ٹیم میں شامل ہوں یا آرٹ کلاس تلاش کریں — یہاں تک کہ آرٹ کو دیکھ رہے ہیں مقابلہ کرنے کا ایک آلہ ہے، لہذا آرٹ میوزیم میں جائیں اور پینٹنگز سے لطف اندوز ہونے میں وقت گزاریں۔

4. رشتے کا زیادہ تجزیہ نہ کریں۔

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی توجہ ان خیالات پر مرکوز کرنے میں زیادہ وقت نہیں لگا رہے ہیں کہ یہ رشتہ کیوں ختم ہوا۔ اس پر غور نہ کریں کہ آپ نے کیا 'غلط کیا' یا آپ کیا بدل سکتے تھے۔ منفی خیالات کو مثبت میں تبدیل کرنے پر توجہ مرکوز کریں - اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو کچھ مدد کی ضرورت ہے تو ایک معالج یا پیشہ ور مدد کر سکتا ہے۔ اپنی توجہ دوسری چیزوں پر ڈالنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کو تعلقات کے بارے میں جنون کو روکنے میں مدد ملے۔ اس نئے شوق کے علاوہ جو آپ نے اٹھایا ہے، پڑھنا اور لکھنا مدد کر سکتا ہے۔

تعلقات ختم ہو جاتے ہیں، اور زیادہ تر لوگ جانتے ہیں کہ جوڑے کا حصہ بننے سے دوبارہ سنگل ہونے کی طرف منتقل ہونا کیسا ہے۔ خود کی دیکھ بھال پر توجہ مرکوز کرنے اور اپنے جذبات کا نظم کرنے کے لیے وقت نکالیں۔ یہ آپ کو بہتر محسوس کرنے اور شفا یابی کے عمل کو شروع کرنے میں مدد کرے گا جب آپ تعلقات سے باہر نکلیں گے۔ مثبت تلاش کریں اور مقابلہ کرنے کے کچھ آلات پر عمل کریں۔ جیسے ہی آپ ان تبدیلیوں پر عمل کرنا شروع کریں گے آپ جلد بہتر محسوس کریں گے اور اپنے جذبات پر قابو پا لیں گے۔

تجویز کردہ